여러분의 불안감에 대처하고 대처하는 법을 배우는 것
요즘, 더 많은 사람들은 불안이 그들의 삶에 건강하지 못한 정도까지 존재한다는 것을 깨닫는다.
공황 발작을 겪든, 일반화된 불안감에 시달리든 증상을 줄일 수 있다.
이러한 유용한 조언들은 당신의 불안을 억제하는데 도움을 줄 것이다.
불안감을 억제하기 위해, 매일의 스트레스를 관리하라.
스트레스를 많이 받는 사건이나 상황은 여러분의 불안감을 증가시킬 것이고, 여러분이 규칙적인 날에 스트레스를 주지 않는 상황에 더 취약하게 만들 것이다.
가정이나 직장에서의 책임과 관련된 일부 압력을 다시 경험하도록 작업을 위임하는 방법에 대해 알아보십시오.
매일 조금씩 자신을 위해 시간을 따로 두는 것도 필수적이기 때문에 하루하루의 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수 있다.
걱정으로 고생하면 반드시 병원에 가야 한다.
오늘날 모든 의학적 발전으로 인해, 여러분의 걱정을 덜어줄 수 있는 많은 선택들이 있다.
의사에게 가서 적절한 치료를 받으십시오.
완전히 믿을 수 있는 사람을 찾아라.
이 친구와 너의 문제와 걱정거리에 대해 이야기해봐.
누군가와 당신의 불안감에 대해 이야기할 수 있다는 것은 큰 위안이 될 수 있고 실제로 당신의 불안을 줄여줄 수 있다.
불안감을 참는 것은 실제로 당신의 문제를 악화시킬 수 있다.
자기 훈련은 감정을 조절하는 좋은 방법이다.
감정을 통제하는 것은 당신이 불안감 공격을 더 잘 통제할 수 있게 해줄 것이다.
불쾌한 감정과 감정이 당신의 공격을 더 나쁘게 만들 뿐이다.
감정을 제거하는 방법을 알아낼 때 공격은 덜 자주 일어날 것이다.
건강한 식단은 항상 여러분에게 도움이 되지만, 여러분이 불안 문제에 직면하고 있다면 특히 그렇다.
균형 잡힌 영양식단은 여러분이 섭취할 수 있는 나쁜 것 대신에 여러분의 몸이 건강해지기 위해 필요로 하는 비타민과 미네랄을 포함한다.
앉아 있지 말고 하루 종일 한가하게 지내라.
직장에 앉아야 한다면 쉬는 시간에 일어나서 몸을 움직여라.
가끔 일어나는 것을 기억하라.
집에서는 활동적이고 규칙적으로 걷거나 TV를 보는 시간을 최소화하십시오.
모든 사람의 몸은 휴식이 필요하지만, 너무 긴장을 풀면 실제로 불안감을 증가시키기 시작할 수 있다.
만약 여러분이 잠잘 때 레이싱 생각을 끄는 데 어려움을 겪는다면, 일기에 글을 써보아라.
이것은 여러분이 앞으로 나아가고 긴장을 풀 수 있도록 여러분을 괴롭히는 것에 집중하는 좋은 방법이다.
불안할 때마다 쓰는 것을 기억하라.
스트레스와 불안으로 속을 채우는 많은 사람들은 긴장을 풀고 긴장을 풀 시간을 들이지 않고 있다.
책이나 잡지와 함께 매일 약간의 휴식을 위한 시간을 허락해라.
매일 몇 분씩 쉬기만 하면 장기간의 불안감이 줄어들 것이다.
좋은 운동으로 세로토닌 수치를 높여라! 세로토닌 수치가 감소하면 불안 발작이 일어날 수 있지만, 물리적인 힘을 발휘하면 치료할 수 있다.
세로토닌과 도파민은 뇌의 자연적인 이완제로서 정원을 가꾸든 걷든 운동을 하든 운동으로 생산을 늘릴 수 있다.
이것은 우울증뿐만 아니라 불안도 줄일 수 있다.
바꿀 수 없는 과거나 아직 없는 미래에 집중하지 말고 현재에 집중해라.
불안한 사람의 가장 나쁜 습관 중 하나는 과거의 사건이나 미래의 할 일에 집중하는 것이다.
이것은 불안감을 증폭시키고 공격을 일으킬 수 있다.
당면한 일에만 집중하여 불안감을 가라앉혀라; 그것 이외의 것은 생각하지 말아라.
공감하고 신뢰할 수 있는 청취자와 함께 불안감에 대해 이야기해보자.
생각을 말하는 것은 생각을 최소화하는 데 도움이 된다.
더 좋은 것은 자신이 겪고 있는 일 역시 자신이 겪은 일을 믿을 수 있는 사람을 찾을 수 있다면, 그 사람이 당신에게 불안감을 어떻게 대처해야 하는지에 대한 조언을 해줄 수 있기 때문이다.
잠시 바보 같은 행동을 함으로써 불안감에서 벗어나라.
산만함은 근심을 다루는 좋은 방법이다.
그런 감정들을 없애기 위해, 어디에 있든 할 수 있는 모든 것을 하라.
이 글에서 읽었듯이 불안감이 있을 수도 있지만, 그런 불안감을 줄이고 기분이 나아지도록 할 수 있는 일이 많다.
만약 불안이 여러분의 삶을 통제하고 있다면 반드시 의사를 방문하도록 하라.
하지만 여러분은 또한 여러분을 돕기 위해 이러한 조언과 제안들을 사용해야 한다.
